Tips Agar Tubuh Sehat dan Kuat Saat Kerja di Malam Hari atau Lembur

Bekerja pada malam hari membutuhkan kondisi tubuh yang bugar dan sehat. Berikut tips manjur agar kerja shift malam lebih efektif:

Perhatikan pola makan saat kerja malam hari

Sebelum berangkat bekerja, pastikan Anda makan malam dulu. Hal ini dilakukan agar proses pencernaan tetap lancar dan sehat dalam memberikan energi di malam hari. Dan usahakan untuk mengurangi konsumsi minuman yang berkafein, sebab berakibat buruk bagi tubuh Anda.

Perhatikan minuman untuk shift malam

Saat Anda bekerja malam hari, perbanyaklah minum air putih, sebab saat tubuh dalam kondisi stress akan membutuhkan lebih banyak cairan. Jus alami adalah minuman terbaik pada malam hari, seperti jus jambu atau jus jeruk dari buah asli.

Suplai vitamin untuk meningkatkan efisiensi kerja

Untuk mengatasi risiko dampak negatif dari bekerja malam hari, maka suplai vitamin yang cukup untuk tubuh, seperti mengonsumsi vitamin B kompleks, kalsium dan magnesium menjadi salah satu asupan terbaik. Sebab, vitamin-vitamin tersebut bisa mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat dampak bekerja hingga larut malam, sehingga dapat meningkatkan efisiensi kerja.

Jangan merokok

Usahakan jangan merokok pada saat Anda bekerja malam, sebab rokok ini mengandung nikotin yang dapat bertindak sebagai stimulan, dan akhirnya akan memperburuk keadaan kesehatan tubuh Anda.

Gaya hidup sehat dan olahraga

Meskipun Anda bekerja pada malam hari, Anda harus tetap mempertahankan gaya hidup sehat. Usahakan berjalan atau jogging dan berolahraga minimal setengah jam sehari. Anda juga bisa berenang, berlari, atau fitness untuk membantu mempertahankan tingkat kebugaran tubuh dan dapat juga untuk menyediakan waktu tidur yang sehat.

Pastikan tidur cukup dan berkualitas

Sebelum Anda berangkat bekerja, usahakan Anda tidur yang cukup dan berkualitas. Buatlah jam tidur Anda sama dengan jumlah jam tidur dan kondisi tidur sewajarnya (7 jam per hari) atau pada hari-hari biasanya. Sehingga pada malam hari Anda bisa bekerja lebih baik.